MINDFULNESS Y AUTOCOMPASIÓN

Hola! déjame presentarme, soy Javier Álvarez Villaescusa y te recibo en este espacio virtual para compartir lo que haremos juntos si decides realizar esta formación online, desde ese lugar seguro que es tu casa, oficina… y que te ayudará a vivir con mayor bienestar, aprendiendo a relacionarte contigo mismo y en general con la vida de una forma saludable.
Mediante este curso te acompañaré en el proceso que te llevará a este deseado equilibrio en los tres planos que he nombrado anteriormente. Siempre se ha creído que cuerpo, mente y emociones estaban separados, pero ya es bien sabido que todo va unido y que tus pensamientos (mente), crea una emoción y a su vez una sensación física, que tiene la necesidad de ser escuchada.

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Hola! déjame presentarme, soy Javier Álvarez Villaescusa y te recibo en este espacio virtual para compartir lo que haremos juntos si decides realizar esta formación online, desde ese lugar seguro que es tu casa, oficina… y que te ayudará a vivir con mayor bienestar, aprendiendo a relacionarte contigo mismo y en general con la vida de una forma saludable.

En los últimos tiempos hemos vivido cambios drásticos que jamás nos hubiésemos imaginado, llevándonos al límite de nuestro equilibrio físico, emocional y mental.

Mediante este curso te acompañaré en el proceso que te llevará a este deseado equilibrio en los tres planos que he nombrado anteriormente. Siempre se ha creído que cuerpo, mente y emociones estaban separados, pero ya es bien sabido que todo va unido y que tus pensamientos (mente), crea una emoción y a su vez una sensación física, que tiene la necesidad de ser escuchada.

Te invito a iniciar esta aventura de auto-descubrimiento, acompañándote con mucho respeto en todo su proceso. Disfrutarás de una forma sencilla y clara este curso, entendiendo y experimentando Mindfulness y Compasión hasta que lo integres en tu vida.

OBJETIVOS DEL CURSO

Mindfulness o Atención Plena, es una cualidad universal de todo ser humano que se cultiva mediante un proceso de entrenamiento atencional que nos hace conscientes de nosotros mismos y nos permite sintonizar con el entorno y las personas que nos rodean, y con lo que está ocurriendo dentro de nuestro cuerpo y de nuestra mente, momento a momento, sin juzgar. Una extensa investigación y evidencia científica ha refrendado su utilidad en la mejora de las capacidades cognitivas, la regulación emocional y el desarrollo de habilidades blandas.

Compasión o Self Compassion es el aspecto nuclear afectivo de Mindfulness. Se define como la capacidad de todo ser humano de abordar los momentos de dolor, dificultad, fracaso, frustración e inadecuación propios o ajenos con una actitud profunda de ternura, amabilidad y solidaridad que se une a una intención espontánea de aliviar el sufrimiento (estrés).

Dimensión Social o Humanidad Compartida es la parte social y de interconexión entre todos los seres humanos y la vida misma, que se fundamenta en los tres deseos globales que nos mueven a todos y a todas las personas: sentirnos amados, estar libres de sufrimiento y ser felices.

El objetivo general de este curso:

El objetivo es el BIENESTAR MENTAL Y EMOCIONAL, y para ello deben aprender a gestionar el estrés y desarrollar nuevas habilidades cognitivas que repercuten significativamente en la mejora de la salud, el estado de ánimo, la concentración, la claridad en la toma de decisiones y empatizar para atender al propio y ajeno sufrimiento con bondad.

La autorregulación de la atención y la toma de conciencia de las propias reacciones afectivas a los eventos externos son la base del programa y las claves que cambian de forma sustancial la experiencia interna de estrés o sufrimiento para no continuar y trasladarse a la fase del agotamiento o síndrome burnout.

Estas mejoras cognitivas en la personas les ayudarán a potenciar sus propios recursos internos para equilibrarse ante la demanda externa de la vida diaria.

 

Los objetivos específicos son:

  • Mejorar la habilidad para gestionar el estrés y las emociones. Aprendiendo a manejar situaciones estresantes o difíciles.
  • Potenciar la habilidad cognitiva de la atención y la concentración.
  • Mejorar la capacidad para manejar la incertidumbre y la gestión del cambio.
  • Ganar claridad mental, visión global, perspectiva y foco para la correcta toma de decisiones.
  • Desarrollar el sentimiento de compasión y conexión hacia sí mismos/as y las demás personas.
  • Mejorar el bienestar.
  • Aumentar notablemente el nivel de bienestar personal y social.

¿A quién va dirigido?

  • A todas aquellas personas que quieran mejorar sus habilidades y capacidades cognitivas (atención, concentración, empatía, resiliencia y creatividad).
  • A todas aquellas personas que quieran mejorar su salud y bienestar.
  • A todas aquellas personas que quieran acercarse a la inteligencia emocional y la meditación para aprender a gestionar sus emociones y cultivar la calma.
  • A todas aquellas personas que se encuentren en fase de cambio y necesiten herramientas para mejorar y transformar su vida.

ESTRUCTURA DEL CURSO

  1. INTRODUCCION
    00.01. VIDEOCONFERENCIA PRESENTACIÓN PONENTE. (26:41)
    00.02. VIDEOCONFERENCIA INTRODUCCIÓN A MINDFULNESS. (55:54)
  1. EXPERIENCIA SENSORIAL Y CONCEPTUAL
    01.01. VIDEOCONFERENCIA. (1:07:24)
    01.02. GUIA PRÁCTICA U.1
    01.03. AUDIOS DE MEDITACIONES. (2)
    01.04. GUIA DE EJERCICIOS U.1
  1. VOLVER A SENTIR
    02.01. VIDEOCONFERENCIA. (48:55)
    02.02. VIDEO: MOVIMIENTOS CONSCIENTES EN SILLA (22:16)
    02.03. VIDEO: TALLER DE POSTURAS DE MEDITACIÓN (26:22)
    02.04. GUIA PRACTICA U.2.
    02.05. AUDIOS DE MEDITACIONES. (2)
    02.06. GUIA EJERCICIOS U.2.
  1. RESPIRACIÓN CONSCIENTE
    03.01. VIDEOCONFERENCIA (55:45)
    03.02. GUIA PRACTICA U.3
    03.03. AUDIOS DE MEDITACIONES. (3)
    03.04. GUIA EJERCICIOS U.3.
  1. OBSERVANDO EL PROCESO MENTAL
    04.01. VIDEOCONFERENCIA (29:21)
    04.02. GUIA PRACTICA U.4.
    04.03. AUDIOS DE MEDITACIONES (2)
    04.04. GUIA EJERCICIOS. U.4.
  1. EMOCIONES
    05.01. VIDEOCONFERENCIA (29:21)
    05.02. GUIA PRACTICA U.5.
    05.03. AUDIO DE MEDITACIÓN. (1)
    05.04. GUIA EJERCICIOS U.5.
  1. EXPERIENCIAS DIFICILES.
    06.01. VIDEOCONFERENCIA (44:59)
    06.02. GUIA PRACTICA U.6.
    06.03. AUDIO MEDITACIÓN. (1)
    06.04. GUIA EJERCICIOS U.6
  1. AUTOCOMPASIÓN
    07.01. VIDEOCONFERENCIA (36:09)
    07.02. GUIA PRACTICA U.7.
    07.03. AUDIO DE MEDITACIONES. (2)
  1. APRECIANDO LO AGRADABLE
    08.01. VIDEOCONFERENCIA (22:55)
    08.02. AUDIO DE MEDITACIÓN (1)
    08.03. GUIA DE EJERCICIOS U.8.
  1. RESILIENCIA Y PERSPECTIVA
    09.01. VIDEOCONFERENCIA (33:37)
    09.02. GUIA PRACTICA U.9.
    09.03. AUDIO DE MEDITACIÓN (1)
  1. CONEXIÓN Y ELECCIÓN
    10.01. VIDEOCONFERENCIA (36:29)
    10.02. GUIA PRACTICA U.10.
    10.03. AUDIO DE MEDITACIÓN (1)
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